Trong giai đoạn đầu của thai
kỳ, các mẹ bầu thường rất vất vả khi vừa phải cẩn
thận, giữ gìn bản thân để đảm bảo thai nhi được
phát triển bình thường nhưng đồng thời vẫn phải đảm
bảo các công việc ở cơ quan, công ty. Dù công việc bận
rộn như thế nào, các mẹ cũng đừng lơ là trong việc
ăn uống và đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh
dưỡng để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh và
toàn diện. Dưới đây là một số lời khuyên ăn uống ở
chốn công sở dành cho các mẹ bầu:
- Các mẹ cần đảm bảo ăn sáng điều độ. Việc quên ăn sáng sẽ khiến cho mẹ trở nên mệt mỏi, hoa mắt, gây ảnh hưởng xấu không chỉ đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. Một số món mẹ có thể ăn nhẹ vào buổi sáng như bánh mỳ, bánh bao... để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.
- Mẹ không nên uống các loại nước có chứa caffein như cafe, nước ngọt... ngoài ra trà và nước tăng lực cũng là những thực phẩm mẹ nên kiêng hoàn toàn trong khi đang bầu bí. Thay vì sử dụng những đồ uống này, mẹ hãy tập thói quen uống đủ lượng nước lọc cần thiết hàng ngày, nước lọc rất tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.
- Mẹ nên tích trữ sẵn một ít đồ ăn nhẹ trong ngăn kéo bàn làm việc để tránh cảm giác đói bất chợt. Mẹ có thể chuẩn bị các món đồ khô như táo, nho, hạt điều, bánh quy, bánh mỳ... vừa giúp làm giảm cơn đói đồng thời giúp đảm bảo vệ sinh nơi làm việc.
- Vào các bữa trưa, tốt nhất là mẹ tự làm đồ ăn trưa ở nhà và mang đi làm. Điều này không chỉ đảm bảo vệ sinh mà còn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Mẹ nên ăn nhiều rau và thịt nạc, bên cạnh cơm, mẹ có thể nấu soup, cháo hoặc bánh sandwich để mang đi làm, sự đa dạng trong cách chế biến khiến sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Một lưu ý nhỏ rằng khi chế biến các món ăn, mẹ không nên cho quá nhiều muối vì có thể dẫn đến cao huyết áp.
- Trong trường hợp mẹ không có thời gian chuẩn bị trước cơm trưa ở nhà, phải đi ăn ở bên ngoài thì mẹ nên hạn chế những món đồ ăn nhanh như gà rán, pizza bởi chúng chứa rất nhiều chất béo nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh các món ăn được chế biến từ hải sản tươi sống hoặc các món sốt làm từ trứng sống bởi chúng có thể bị nhiễm khuẩn và gây ngộ độc, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Tùy thuộc vào tính chất công
việc của mình mà mẹ hãy sắp xếp thực đơn ăn uống
phù hợp và lành mạnh để thai nhi có thể phát triển
khỏe mạnh đồng thời bản thân mẹ cũng có đầy đủ
chất dinh dưỡng và sức khỏe để có thể hoàn thành các công việc được giao phó.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét